고혈압에 좋은 음식 10가지

안녕하세요. 낙타입니다.

오늘은 고혈압에 좋은 음식 10가지를 소개하도록 하겠습니다. 현재 우리나라 국민들은 서구화된 식습관으로 고혈압 환자가 크게 증가하고 있습니다. 몇년 전만해도 고령자들의 질병으로만 느껴졌지만 현재는 젊은층에서도 고혈압 환자들이 많아지고 있다고 합니다. 그래서 고혈압에 좋은 음식은 무엇이 있는지 찾아보시는 분들도 많은데요. 고혈압을 관리하기 위해서는 꾸준한 운동과 식습관 개선을 통하여 관리하는것이 좋다고 합니다.

 

고혈압은 성인의 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상일때를 말하고 있습니다. 고혈압은 관상동맥질환, 뇌경색, 신부전 등 신체 곳곳에 다양한 합병증을 유발하고 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협하는 질환입니다. 그러나 일반적으로 고혈압은 증상이 없어 혈알을 측정하기 전에 진단을 받지 않으며, 진단을 받더라도 치료의 필요성을 못느끼는게 대부분이라고 합니다.

 

 

1. 비트

비트는 혈관을 이완시키는데 도움을 주는 질산엽이 풍부합니다. 그래서 혈관을 이완시키는 것은 혈압, 즉 혈압을 낮추는 것을 도와줄 수 있습니다. 이와 같은 이유때문에 비트는 다양한 영양소를 함유하고 있으며 특히 건강한 혈관을 만드는데 탁월 한 것으로 알려져 있습니다.

2. 바나나

칼륨은 나트륨을 우리 몸 밖으로 배출하는 역할을 하기 때문에 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 바나나에 들어있는 칼륨은 혈압을 낮추는 좋은 성분입니다. 또한 우리가 흔히 알고있는 바와 같이 나트륨은 혈압을 높여 고혈압 환자에게 각별한 주의가 필요한 성분입니다.

 

3. 양배추

양배추는 식이섬유가 풍부한 음식으로 장내 콜레스테롤과 답즙을 흡수 그리고 배출하여 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압에 좋은 음식입니다. 또한 양배추에는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

 

4. 다크 초콜릿

미국의학협회저널에 실린 연구에 따르면 18주 동안 다크 초콜릿을 하루에 30칼로리 정도 먹은 사람들은 체중 증가나 부작용이 없이 혈압이 낮았다고 합니다. 적어도 70% 이상의 코코아로 구성된 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 좋으며, 칼로리가 높기 때문에 과도한 섭취는 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

5. 당근

당근은 카로틴, 비타민B, C, E, 칼륨 칼슘, 황, 요오드 등이 함유된 녹황색 채소의 대표적인 식품입니다. 이들 성분은 황산화 특성이 뛰어나 활성산소를 제거하고 체내에 트리글리세리드를 배출하는 수용성 식이섬유가 많이 함유돼 있어 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

 

6.양파

양파는 혈관을 탄력을 높이고 양파의 케르세틴 성분은 정상 혈압을 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 또한 불필요한 지방과 혈전을 녹여 혈액순환을 돕고 산소와 영양을 도와 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈압, 동맥경화, 고지혈증에도 두움을 주는 식품입니다.

 

7. 시금치

짙은 녹색 채소인 시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 칼륨, 엽산, 마그네슘 등 심장 건강에 좋은 영양소도 풍부하여, 이성분은 혈압을 낮추고 안정적인 혈압 수치를 유지해 줍니다.

 

8. 아보카도

한국인이 먹는 음식은 대체로 짜기 때문에 나트륨에 의한 심혈관계 질환에 걸릴 위험이 높습니다. 아보카도에 들어있는 칼륨은 몸에서 나트륨을 배출하는 것을 도와주며, 이것은 또한 붓기를 제거하는데 효과적입니다. 또한 카로티노이드라는 식물성 영양소가 항산화 작용을 하여 우리 혈관벽을 매우 튼튼하게 만들고 혈류를 개선하여 고혈압 환자는 물론 저혈압 환자에게도 좋은 식품입니다.

 

 

9. 콩

콩에 함유된 사포닌은 신진대사가 뛰어나 혈액 콜레스테롤을 체내로 배출하고 혈관을 청소하며 이소플라본은 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 콩은 고혈압 뿐만 아니라 심장병, 동맥경화 등 성인병 예방에도 큰 효과가 있습니다.

 

10. 해바라기 씨

해바라기씨에는 칼륨, 칼슘, 철분 등 미네랄은 물론 정제 과정에서 손실되기 쉬운 비타민B 화합물이 풍부합니다. 또한 엽산이 풍부하여 심장병에 좋고 콜레스테롤이 제로이며 고혈압 효과에도 효과가 있습니다.

 

 

지금까지 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 고혈압은 합병증의 원인이 되기 때문에 관리가 늘 중요합니다. 오늘 포스팅 해드린 음식을 통하여 식습관을 개선하여 고혈압을 관리해 보시기 바랍니다.

 

감사합니다.