빈혈에 좋은 음식 10가지

안녕하세요. 낙타입니다.

요즘 필자는 앉았다 일어나면 어지러움증을 가끔 느끼곤 하는데요. 오늘은 빈혈에 좋은 음식 10가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

만약 여러분의 몸에 철분이 부족하다면, 우리의 몸은 헤모글로빈을 충분히 만들지 못합니다. 헤모글로빈은 심장에서 몸의 조직으로 산소를 운반하는 적혈구의 물질이기 때문에 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 임산부의 약 50%, 여성의 20% 그리고 남성의 약 3%가 체내 철분 부족으로 빈혈이 발생하기 때문에 빈혈에 좋은 음식을 충분하게 보충해주어야 합니다.

 

평소 빈혈 증상이 자주 발생하는 사람은 빈혈에 좋은 음식을 섭취하는 것만으로도 높은 증상 개선 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

빈혈에 좋은 음식 10가지

빈혈의 원인은 다양하지만 대부분 철분 결핍으로 인한 철분 결핍성 빈혈, 비타민B 결핍으로 인한 빈혈 등이 대부분입니다. 또한 빈혈의 주요 증상은 두통, 어지러움, 호흡곤란, 창백한 피부, 그리고 냉증입니다. 대부분의 경우 빈혈의 좋은 음식을 충분히 섭취하는 것만으로도 증상 개선에 큰 효과를 볼 수 있다고 하니 빈혈에 좋은 음식 10가지를 소개하도록 하겠습니다.

 

1. 시금치

시금치에는 철분이 많이 들어있는 음식입니다. 세 컵 분량의 시금치에는 약 18mg의 철분이 함유되어 있다고 합니다. 성인들에게 권장되는 하루 철분의 양은 시금치 샐러드 한 끼 정도입니다.

2. 오트밀

오트밀은 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드로 뽑힌 식품입니다. 철분이 풍부하게 함유되어 있어 빈혈에 좋은 음식일 뿐만 아니라 식이섬유와 칼슘도 풍부합니다.

 

 

3. 아보카도

아보카도에 함유된 각종 비타민은 혈액 생성에 도움이 되는 철분이 풍부하게 들어있어 빈혈에 도움을 줍니다. 또한 각종 성인병 예방에는 물론 피로 해소, 피부 미용 등에 도움이 된다고 합니다.

4. 미역

미역은 철분과 엽산이 풍부하여 빈혈 예방에 도움을 주며, 칼슘 함량과 비타민이 다량으로 함유되어 있다고 합니다. 열량이 낮고 식이섬유가 풍부하여 노폐물 배출과 다이어트에 탁월한 식품 중 하나이기도 합니다.

 

5. 꿀

꿀에는 철분이 다량으로 함유돼있어 빈혈을 예방할 뿐만 아니라 혈당이 갑자기 오르는 것을 막아주기 때문에 설탕 대신 사용한다면 혈당 관리와 건강에 도움이 된다고 합니다.

 

 

6. 당근

당근은 눈에 좋을 뿐만 아니라 빈혈에 좋은 음식입니다. 당근에는 철분이 풍부하게 함유되어있어 빈혈에 효과가 있으며, 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

7. 토마토

빈혈에 좋은 비타민C, 엽산, 철분 등 필수 영양소가 함유되어 있는 음식이 토마토입니다. 비타민과 철분의 흡수를 좋게 하고, 비타민 덕분에 엽산이 활성 형태로 바뀌어 빈혈 예방에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

 

8. 브로콜리

브로콜리는 빈혈 예방에 필수적인 철분, 비타민C, 엽록소 등이 풍부하여 빈혈 치료는 물론 예방에도 도움이 된다고 합니다. 특히 다른 채소에 비해 철분 함량이 2배 이상 높아 빈혈에 좋은 음식이라고 합니다.

 

9. 대추

대추에는 철분과 엽산이 다량 함유되어 있어 빈혈 예방에 탁월하며 활성 산소를 억제하는 비타민, 미네랄, 베타카로틴 등이 함유되어 있어 노화를 예방하고 노폐물 배출을 원활하게 도와줍니다.

 

 

10 비트

비트에는 철분 외에도 안토시아닌, 베타인 등 우리 몸에 필요로 하는 영양소가 다량 함유돼있어 빈혈 예방에도 도움이 되며 면역력 강화와 콜레스테롤 수치 완화에도 도움이 된다고 합니다.

지금까지 빈혈에 좋은 음식에 대해 소개해 보았는데요. 빈혈은 남성보다 여성에게 많이 발생하는 질환으로 여성분들이 많이 챙겨 드시면 빈혈에 도움이 될 것 같습니다.

 

감사합니다.