수족냉증에 도움이 되는 생활습관과 식품

안녕하세요. 낙타입니다.

날씨가 재법 쌀쌀해 졌습니다. 겨울이 다가올수록 손과 발이 얼음장처럼 차가워져 고생하시는 분들 많으실텐데요. 오늘은 수족냉증에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 수족냉증이란?

수족냉증은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 병입니다. 이러한 수족냉증의 원인은 현재 정확히 밝혀진 것이 없습니다만 대체로 추위와 같은 외부 자극에 혈관이 수축되어 손이나 발의 말초부위에 혈액공급이 과도하게 줄어서 냉기를 느끼는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

2. 수족냉증 완하하는 방법?

이러한 수족냉증을 줄이기 위해서는 혈액순환을 원활하게 해주면서 체온을 높여주는 생활습관을 가지는 것이 중요합니다.

 

1. 수족냉증에 좋은 생활 습관

많은 사람들은 수족냉증에 대비하기 위해 “손발만 따뜻하게 하면 되지”라고 생각하지만, 손발 뿐만 아니라 몸 전체를 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 또한 다른 신체부위가 차가울 때 신경 반사에 의해 수족냉증이 악화될 수 있기 때문에 설거지를 할 때에는 따뜻한 물로 하거나 고무장갑을 이용하는 것이 좋습니다.
더하여 집에서 가벼운 운동과 반식욕, 족욕 등을 통하여 혈액순환을 원활하게 해주는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 전신의 혈액순환을 도와 주기 때문에 유산소 운동도 좋은 예방습관입니다. 

담배를 피우는 사람은 담배를 꼭 끊어야 하며, 손발이 꽉 조이는 의류는 피하는 것이 좋습니다. 스트레스를 많이 받는 경우 심신을 이완시키는 것이 좋은데 숨을 천천히 심호흡을 하는 복식호흡운동이 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다. 충분한 숙면을 취하고 규칙적인 생활을 하도록 해야합니다.

 

2. 수족냉증에 좋은 음식

일단 규칙적으로 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 먹고 고지방의 음식이 아닌 불포화 지방산을 함유하고 있는 어류나 식물성 지방을 주로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

1. 미나리

미나리의 독특한 향기인 정유성분이 몸을 따뜻하게 해주는 보온작용을 해줍니다. 또한 몸속의 찬 기운을 밖으로 내보내 주는 작용을 해주어 수족냉증에 도움을 줍니다.

 

2. 양파

양파 섭취 시 양파의 유화 알릴 성분이 혈소판에 영향을 줍니다. 이는 전신의 혈액순환을 돕고 손발까지 따뜻하게 해줍니다. 더하여 근육의 수축도 풀어 주기 때문에 냉증뿐만이 아니라 냉방병에도 좋습니다.

 

3. 쑥

쑥은 혈액순환을 돕고 몸에 따뜻한 온기를 불어넣어주는 효과가 있고 수족냉증에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다. 더하여 쑥은 생리통이나 생리불순을 겪고 있는 여성분한테도 좋은 음식입니다.

 

 

 

4. 생강

생강은 혈액순환을 원활하게 해주어 몸을 따뜻하게 해주고 소화작용에도 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 꾸준히 섭취 시 위장운동이 활발해져 몸에서 열이 발생하기 때문에 수족냉증에 효과가 있습니다.

 

5. 대추

대추에는 각종 비타민과 식이섬유가 많이 함유되어 있고 우리의 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있습니다. 특히 자궁을 따뜻하게 하는 효능이 있기 때문에 여성들에게 좋습니다. 하지만, 위장 기능이 약한 분들이 대추를 섭취할 시 탈이 날 수 있기 때문에 찌거나 차로 만들어 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 수족냉증에 안좋은 음식

카페인이 포함된 음료는 혈관 수축에 영향을 주기 때문에 줄이는 것이 좋습니다. 알코올을 섭취하거나 비타민이 부족하면 말초신경손상에 영향을 주어 수족냉증을 발생시키거나 악화시킬 수 있으므로 얄코올을 피하고 비타민을 잘 섭취해 주는 것이 좋습니다. 고지방의 음식은 동맥경화를 생기게 해 혈관상태에 영향을 미치므로 줄이는 것이 좋습니다.

 

추운 겨울 더 힘들게 하는 수족냉증
도움이 되는 많은 생활습관이 있지만 숙면만큼 좋은 것은 없겠죠?!
모두들 작은 생활습관 변화로 수족냉증을 이겨 보아요!